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一天三餐该如何吃才健康?

时间:2016-05-13    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

我们人类不是植物,不能通过光合作用来吸收营养,只能通过食物,也就是我们通常所说的一日三餐,而人要活的健康,合理地安排一日三餐是必不可少的。下面让我们一起来看一下如何吃的健康,吃的营养。

早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐,它负责提供人一天能量的百分之三十,很多人都不重视早餐,觉得中午多吃点或者白天多吃点零食就可以补回来,但其实这是一个很错误的观念。人在睡眠的时候也是会消耗能量的,人的各大器官无时无刻不在工作,早餐是用来供给一上午能量的重要来源。所以马虎不得。

一顿健康的早餐需要包含四大营养。首先是碳水化合物,它是我们能量的来源,我们体力劳动和脑力劳动主要消耗的就是它。五谷杂粮是它比较好的来源,像包子、馒头、面包、白粥等,当然你也可以吃一些全麦面包或者是杂粮粥等的粗粮,这不仅包含充足的碳水化合物还有丰富的纤维素和维生素B族,可以预防便秘和稳定情绪。其次就是蛋白质,我们人体百分之七十以上都是由蛋白质组成的。鸡蛋、牛奶、豆浆是蛋白质良好的来源,其中水煮蛋可以最完整的保存鸡蛋的营养。光有这两样是不够的,还是低质量的早餐,就是我们通常意义上所说的豆浆油条式的早餐。最重要的是要包含各种维生素,蔬菜水果就是不错的选择,像生菜、小番茄等,做成三明治的形式。水果可以选择苹果等平性的水果。最后需要有少量的肉来提供脂肪,可以吃些火腿香肠或者牛肉干之类的

早餐要尽可能地丰富,合理搭配这四种营养,使之全面。一般在早起半个小时之后吃早餐是最好的,七点到八点是最佳时段。

午餐

午餐讲求吃的饱。可以选择吃一碗种类丰富的面或者采取蔬菜稍多,配以一个荤菜,再加适量米饭。相对来讲下午的时间比较长,所以相比早上食物种类可以略微减少,量可以增多。但是最好不要吃像玉米、土豆这样可以催眠的食物,以免下午工作或学习时没有精神。

晚餐

晚餐要尽量吃的清淡,少林寺僧人有过午不食的说法,可以说相对来讲晚餐是三餐中最不重要的一餐了。但是我们晚上还是要消耗能量的,所以多少还是要吃一点的。可以炒几个蔬菜,清粥小菜,粗茶淡饭,是晚餐最好的写照了。但是现实生活中,人们往往晚上吃的最丰盛,因为劳累了一天好不容易可以敞开肚皮吃了,但其实这是不好的,晚餐吃的太多,肠胃负担过重,对晚上的睡眠也是不利的。另外可以用山药、紫薯、芋头等代替米饭,也是不错的选择。

怎么样,合理地安排一日三餐其实也不是那么难,是不是觉得以前自己有很多错误观念呢,现在改正还来的及,健康从身边的小事做起。

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